Activiades 6 y 7

ACTIVIDAD Nº 6: ¿Qué ingesta de alimentos y líquidos consideras que es la adecuada para un día de esquí o de snowboard? Explica cuantas comidas realizarías ese día, que comerías en cada una de ellas y por qué, distribución de hidratos de carbono, proteínas y grasas, si llevarías algo encima para comer y beber durante la práctica, etc.

Para un día de esquí o snowboard considero que los alimentos deben representar los siguientes porcentajes:

-hidratos de carbono: 55 al 60%

-grasas: 25 al 30%

-proteínas: 15%

-líquidos: 1,5L de agua al día

Lo ideal es realizar cinco comidas al día:

-desayuno: 25% del aporte diario de calorías

-media mañana: 10%

-comida: 35%

-merienda: 10%

-cena: 20%

En el desayuno tomaría cereales, leche, huevos y fruta.

A media mañana fruta, frutos secos y chocolate.

En la comida pasta o arroz, carne o pescado y fruta.

En la merienda embutido y fruta.

En la cena verdura o ensalada, pescado y fruta.

Durante la práctica del esquí llevaría alimentos que aporten energía de manera rápida (frutos secos, chocolate, barritas energéticas) y agua.

ACTIVIDAD Nº 7: Realiza un listado de deportes o actividades físicas en función de las tres vías metabólicas: vía anaeróbica aláctica/ vía anaeróbica láctica/ vía aeróbica

Via anaeróbica aláctica: halterofilia, abdominales, carreras cortas y de velocidad, sentadillas, etc.

Vía anaérobica láctica: natación, patinaje, ciclismo y atletismo en pista.

Vía aeróbica: caminatas, carreras al trote, tenis, natación, aerobic, remo, fútbol, esquí alpino, esquí de travesía y snowboard.